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기초대사량(BMR) 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)과 활동 수준별 하루 소비 칼로리(TDEE)를 계산합니다
📖 사용법
- 성별을 선택하세요
- 나이를 입력하세요
- 키를 cm 단위로 입력하세요
- 몸무게를 kg 단위로 입력하세요
- 계산 버튼을 클릭하세요
- BMR과 활동 수준별 TDEE를 확인하세요
✨ 주요 기능
- ✓Mifflin-St Jeor 공식 사용 (가장 정확한 BMR 공식)
- ✓성별, 나이, 키, 몸무게 기반 정확한 계산
- ✓5가지 활동 수준별 TDEE 계산
- ✓체중 조절 가이드 제공
📐 계산 공식
남성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5
여성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161💡 계산 원리
- •기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소 에너지량입니다.
- •심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생체 활동에 소비되는 칼로리입니다.
- •Mifflin-St Jeor 공식은 1990년에 발표된 공식으로, 현재 가장 정확한 BMR 계산법으로 인정받습니다.
- •TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 하루에 실제로 소비하는 총 칼로리입니다.
- •체중 감량을 위해서는 TDEE보다 적게, 증량을 위해서는 많이 섭취해야 합니다.
- •안전한 체중 변화는 주 0.5~1kg 정도입니다 (하루 500~1000kcal 적자/잉여).
❓ 자주 묻는 질문
Q. BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
A. BMR은 완전히 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 칼로리이고, TDEE는 일상 활동을 포함한 하루 총 소비 칼로리입니다. TDEE = BMR × 활동계수입니다.
Q. 왜 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하나요?
A. 1990년에 발표된 이 공식은 현대인의 신체 조건에 맞게 개발되었으며, 다른 공식(Harris-Benedict 등)보다 더 정확한 것으로 여러 연구에서 확인되었습니다.
Q. TDEE보다 많이 먹으면 살이 찌나요?
A. 네, TDEE보다 많이 섭취하면 잉여 칼로리가 체지방으로 저장됩니다. 약 7,700kcal 잉여당 체중 1kg이 증가합니다.
Q. 근육량이 많으면 BMR이 높아지나요?
A. 네, 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 같은 체중이라도 근육량이 많으면 BMR이 높습니다. 다만 이 계산기는 체성분을 반영하지 않습니다.
Q. 나이가 들면 BMR이 낮아지나요?
A. 네, 나이가 들수록 근육량이 감소하고 대사가 느려져 BMR이 낮아집니다. 공식에서 나이에 5를 곱해 빼는 이유입니다.
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