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체지방률 계산기
US Navy 공식과 BMI 기반으로 체지방률을 계산합니다. 체지방량, 제지방량, 체지방률 범위를 확인하세요.
허리, 목, (여성은 엉덩이) 둘레를 측정하여 정확한 체지방률을 계산합니다
배꼽 높이에서 측정
목 가장 가는 부분에서 측정
📖 사용법
- 계산 방식을 선택하세요 (정밀 측정 또는 간편 계산)
- 성별을 선택하세요
- 키(cm)와 몸무게(kg)를 입력하세요
- 정밀 측정: 허리둘레, 목둘레, (여성은 엉덩이둘레)를 입력하세요
- 간편 계산: 나이를 입력하세요
- 계산 버튼을 클릭하여 체지방률과 체성분을 확인하세요
✨ 주요 기능
- ✓US Navy 공식으로 정확한 체지방률 계산
- ✓BMI 기반 간편 체지방률 추정
- ✓체지방량과 제지방량(근육, 뼈 등) 계산
- ✓성별/연령별 체지방률 범위 표시
- ✓5단계 체지방 분류 (필수지방/운동선수/피트니스/평균/비만)
- ✓시각적 차트로 현재 위치 확인
📐 계산 공식
남성: 495/(1.0324-0.19077×log(허리-목)+0.15456×log(키))-450
여성: 495/(1.29579-0.35004×log(허리+엉덩이-목)+0.22100×log(키))-450💡 계산 원리
- •체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다.
- •US Navy 공식은 1984년 미국 해군에서 개발한 체지방 측정법으로, 신체 둘레 측정값을 사용합니다.
- •남성은 허리둘레와 목둘레, 여성은 허리둘레, 목둘레, 엉덩이둘레를 측정합니다.
- •BMI 기반 추정(Deurenberg 공식)은 체지방률 = 1.20×BMI + 0.23×나이 - 10.8×성별 - 5.4 입니다.
- •필수지방(남 2-5%, 여 10-13%)은 생명 유지에 필요한 최소 체지방입니다.
- •운동선수(남 6-13%, 여 14-20%)는 엘리트 선수들의 일반적인 체지방 범위입니다.
- •체지방은 너무 낮아도 건강에 좋지 않으며, 호르몬 불균형 등의 문제가 생길 수 있습니다.
❓ 자주 묻는 질문
Q. 체지방률이란 무엇인가요?
A. 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 예를 들어 체중 70kg에 체지방률 20%면 체지방량은 14kg입니다.
Q. US Navy 공식은 얼마나 정확한가요?
A. 연구에 따르면 DEXA 스캔 대비 약 3-4% 정도의 오차가 있습니다. 줄자로 정확히 측정하면 상당히 신뢰할 수 있는 결과를 얻을 수 있습니다.
Q. 허리둘레는 어디서 재나요?
A. 남성은 배꼽 높이에서, 여성은 허리 가장 가는 부분(갈비뼈와 골반 사이)에서 측정합니다. 숨을 내쉰 상태에서 재세요.
Q. 목둘레는 어디서 재나요?
A. 목의 가장 가는 부분, 보통 목젖(아담스 애플) 바로 아래에서 측정합니다.
Q. 체지방률과 BMI의 차이는?
A. BMI는 키와 몸무게만으로 계산하며 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 체지방률은 실제 지방의 비율을 측정하므로 더 정확한 건강 지표입니다.
Q. 이상적인 체지방률은 얼마인가요?
A. 건강한 체지방률은 남성 14-24%, 여성 21-31%입니다. 피트니스 목표라면 남성 14-17%, 여성 21-24%가 좋습니다.
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