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TDEE 계산기 (일일 총 에너지 소비량)
기초대사량(BMR)에 활동 수준을 반영하여 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 다이어트와 벌크업 식단에 활용.
💡 보통 활동: 중간 강도 운동 주 3-5회 (×1.55)
📖 사용법
- 성별을 선택하세요
- 나이, 키, 몸무게를 입력하세요
- 현재 활동 수준을 선택하세요
- 계산 버튼을 클릭하세요
- TDEE와 목표별 권장 칼로리를 확인하세요
✨ 주요 기능
- ✓Mifflin-St Jeor 공식으로 정확한 BMR 계산
- ✓5단계 활동 수준별 TDEE 계산
- ✓체중 감량/유지/증가 목표별 칼로리 제안
- ✓단백질, 탄수화물, 지방 권장 섭취량 제공
- ✓개인 맞춤형 건강 팁 제공
📐 계산 공식
TDEE = BMR × 활동계수
BMR(남): (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5
BMR(여): (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161💡 계산 원리
- •TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 에너지입니다.
- •TDEE는 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산합니다.
- •BMR은 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소 에너지입니다.
- •활동 계수는 좌식(1.2)부터 매우 활발(1.9)까지 5단계로 나뉩니다.
- •체중을 줄이려면 TDEE보다 적게, 늘리려면 많이 섭취해야 합니다.
- •주 0.5kg 체중 변화를 위해서는 하루 약 500kcal의 적자 또는 잉여가 필요합니다.
❓ 자주 묻는 질문
Q. TDEE란 무엇인가요?
A. TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다. 기초대사량에 일상 활동과 운동에 소비되는 에너지를 더한 값입니다.
Q. BMR과 TDEE의 차이는?
A. BMR(기초대사량)은 완전히 쉬는 상태에서 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 활동량을 반영한 실제 소비 칼로리입니다.
Q. 활동 수준은 어떻게 선택하나요?
A. 주간 운동 빈도와 강도를 기준으로 선택하세요. 사무직이고 운동을 거의 안 하면 '좌식 생활', 매일 고강도 운동을 하면 '매우 활발'을 선택합니다.
Q. 체중 감량 시 최소 얼마나 먹어야 하나요?
A. 최소한 BMR 이상은 섭취해야 합니다. BMR 이하로 섭취하면 신체가 기아 모드에 들어가 대사가 느려지고 건강에 해로울 수 있습니다.
Q. 왜 500kcal 적자로 주 0.5kg 감량인가요?
A. 체지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자 × 7일 = 주 3,500kcal 적자로, 약 0.45kg(약 0.5kg) 감량이 가능합니다.
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