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TDEE计算器（每日总能量消耗）
计算一天消耗的总卡路里（TDEE）。用于体重管理和饮食计划。
💡 中度活动: 中等强度运动，每周3-5次 (×1.55)
📖 使用方法
- 选择性别
- 输入年龄、身高、体重
- 选择当前活动水平
- 点击计算按钮
- 查看TDEE和各目标的推荐卡路里
✨ 主要功能
- ✓使用Mifflin-St Jeor公式精确计算BMR
- ✓5级活动水平的TDEE计算
- ✓减重/维持/增重目标的卡路里建议
- ✓蛋白质、碳水化合物、脂肪推荐摄入量
- ✓个性化健康小贴士
📐 计算公式
TDEE = BMR × 活动系数
BMR(男)：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
BMR(女)：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161💡 计算原理
- •TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是一天消耗的总能量。
- •TDEE通过基础代谢率（BMR）乘以活动系数计算。
- •BMR是心跳、呼吸、体温维持等维持生命所需的最低能量。
- •活动系数分为久坐（1.2）到非常活跃（1.9）五个等级。
- •要减重需比TDEE少摄入，要增重需多摄入。
- •每周减0.5kg需要每天约500kcal的热量赤字。
❓ 常见问题
Q. TDEE是什么？
A. TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是一天消耗的总卡路里，是基础代谢率加上日常活动和运动消耗的能量总和。
Q. BMR和TDEE有什么区别？
A. BMR（基础代谢率）是完全休息状态下维持生命所需的最低卡路里。TDEE是BMR反映活动量后的实际消耗卡路里。
Q. 如何选择活动水平？
A. 根据每周运动频率和强度选择。办公室工作且几乎不运动选择'久坐生活'，每天高强度运动选择'非常活跃'。
Q. 减重时最少要吃多少？
A. 至少应摄入BMR以上。低于BMR会使身体进入饥饿模式，代谢变慢，对健康有害。
Q. 为什么500kcal赤字能每周减0.5kg？
A. 1kg体脂约7,700kcal。每天500kcal赤字 × 7天 = 每周3,500kcal赤字，约可减0.45kg（约0.5kg）。
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