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基础代谢率（BMR）计算器
使用Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率（BMR）和各活动水平的每日消耗卡路里（TDEE）
📖 使用方法
- 选择性别
- 输入年龄
- 以cm为单位输入身高
- 以kg为单位输入体重
- 点击计算按钮
- 查看BMR和各活动水平的TDEE
✨ 主要功能
- ✓使用Mifflin-St Jeor公式（最准确的BMR公式）
- ✓基于性别、年龄、身高、体重的精确计算
- ✓5种活动水平的TDEE计算
- ✓提供体重管理指南
📐 计算公式
男性：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
女性：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161💡 计算原理
- •基础代谢率（BMR，Basal Metabolic Rate）是维持生命所需的最低能量。
- •包括心跳、呼吸、体温维持等基本生理活动消耗的卡路里。
- •Mifflin-St Jeor公式于1990年发表，是目前公认最准确的BMR计算方法。
- •TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是BMR乘以活动系数，是一天实际消耗的总卡路里。
- •要减重需要比TDEE少摄入，要增重需要多摄入。
- •安全的体重变化是每周0.5~1kg（每天500~1000kcal热量赤字/盈余）。
❓ 常见问题
Q. BMR和TDEE有什么区别？
A. BMR是完全休息状态下维持生命所需的卡路里，TDEE是包括日常活动在内的每日总消耗卡路里。TDEE = BMR × 活动系数。
Q. 为什么使用Mifflin-St Jeor公式？
A. 这个公式于1990年发表，是根据现代人的身体条件开发的，多项研究证实比其他公式（如Harris-Benedict等）更准确。
Q. 如果摄入超过TDEE会长胖吗？
A. 是的，超过TDEE的热量会储存为体脂肪。大约每7,700kcal盈余会增加1kg体重。
Q. 肌肉量多会增加BMR吗？
A. 是的，肌肉比脂肪消耗更多能量。相同体重下肌肉量更多的人BMR更高。但这个计算器没有考虑身体成分。
Q. 年龄增加BMR会降低吗？
A. 是的，随着年龄增长肌肉量减少、新陈代谢变慢，BMR会降低。这就是公式中年龄乘以5再减去的原因。
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