Calculadora de GETD (Gasto Energético Total Diário)
Calcule seu gasto calórico diário total (GETD). Use para controle de peso e planejamento de dieta.
📖 Como Usar
- Selecione seu sexo
- Digite idade, altura e peso
- Selecione seu nível de atividade atual
- Clique no botão calcular
- Verifique seu GETD e calorias recomendadas por objetivo
✨ Recursos
- ✓Cálculo preciso de TMB usando a fórmula Mifflin-St Jeor
- ✓Cálculo de GETD para 5 níveis de atividade
- ✓Sugestões de calorias para objetivos de perda/manutenção/ganho de peso
- ✓Ingestão recomendada de proteínas, carboidratos e gorduras
- ✓Dicas de saúde personalizadas
📐 Fórmula
GETD = TMB × Fator de Atividade
TMB(M): (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) - (5 × idade) + 5
TMB(F): (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) - (5 × idade) - 161💡 Explicação
- •GETD (Gasto Energético Total Diário) é a energia total gasta durante o dia.
- •O GETD é calculado multiplicando o TMB pelo fator de atividade.
- •TMB é a energia mínima para manter a vida, incluindo batimentos cardíacos, respiração e regulação de temperatura.
- •Os fatores de atividade variam de sedentário (1,2) a extremamente ativo (1,9) em 5 níveis.
- •Para perder peso, consuma menos que o GETD; para ganhar, consuma mais.
- •Para uma mudança de peso de 0,5kg por semana, é necessário um déficit ou superávit de cerca de 500kcal por dia.
❓ Perguntas Frequentes
Q. O que é GETD?
A. GETD (Gasto Energético Total Diário) é o total de calorias que você gasta por dia. É o TMB mais energia gasta em atividades diárias e exercícios.
Q. Qual é a diferença entre TMB e GETD?
A. TMB (Taxa Metabólica Basal) são as calorias mínimas necessárias em repouso completo. GETD é o gasto real de calorias que inclui seu nível de atividade.
Q. Como escolho meu nível de atividade?
A. Escolha com base na frequência e intensidade do exercício semanal. Se você trabalha em escritório e quase não se exercita, escolha 'Sedentário'; se faz exercícios de alta intensidade diariamente, escolha 'Extremamente ativo'.
Q. Quanto devo comer no mínimo ao perder peso?
A. Você deve consumir pelo menos seu TMB. Comer abaixo do TMB coloca seu corpo em modo de fome, desacelerando o metabolismo e prejudicando a saúde.
Q. Por que déficit de 500kcal = 0,5kg por semana?
A. 1kg de gordura corporal é aproximadamente 7.700kcal. Déficit de 500kcal × 7 dias = 3.500kcal de déficit semanal, resultando em cerca de 0,45kg (aproximadamente 0,5kg) de perda de peso.
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