Calculadora de Proteína Diária
Calcule a ingestão diária recomendada de proteína. Verifique a quantidade personalizada e distribuição por refeição baseada em peso, atividade e objetivos.
📖 Como Usar
- Digite seu peso em kg
- Selecione seu nível de atividade atual
- Selecione seu objetivo (manutenção/ganho muscular/perda de peso)
- Selecione o número de refeições diárias
- Clique no botão calcular
✨ Recursos
- ✓Cálculo de proteína personalizado por nível de atividade
- ✓Ajuste por objetivo (manutenção/ganho muscular/perda de peso)
- ✓Guia de distribuição de proteína por refeição
- ✓Lista de alimentos ricos em proteína
- ✓Cálculo de calorias da proteína
📐 Fórmula
Proteína diária (g) = Peso (kg) × Fator de atividade (g/kg)
Fator: Sedentário 0,8 / Leve 1,0 / Moderado 1,2 / Intenso 1,6 / Atleta 2,0💡 Explicação
- •Proteína é um componente básico do corpo para músculos, pele, hormônios e enzimas.
- •Pessoas sedentárias precisam de pelo menos 0,8g/kg de proteína; aumenta com exercício.
- •Para ganho muscular, 1,6-2,2g/kg é recomendado; para perda de peso, 1,2-1,6g/kg previne perda muscular.
- •1g de proteína fornece 4kcal de energia.
- •20-40g de proteína por refeição é ótimo para síntese muscular.
- •Alimentos ricos em leucina (whey, ovos, frango) são mais eficazes para síntese muscular.
❓ Perguntas Frequentes
Q. Quanta proteína devo comer por dia?
A. Pessoas sedentárias precisam de 0,8-1,0g/kg; quem se exercita precisa de 1,2-2,0g/kg. Para ganho muscular, pode-se consumir até 1,6-2,2g/kg.
Q. Comer muita proteína é ruim?
A. Para pessoas saudáveis, até 2,0g/kg é seguro. No entanto, consulte um médico se tiver problemas renais. Consumo excessivo pode levar a excesso calórico.
Q. Posso comer muita proteína de uma vez?
A. Pesquisas mostram que 20-40g de proteína por refeição é ótimo para síntese muscular. Mais que isso ainda é absorvido, mas distribuir é mais eficiente.
Q. Quando devo comer proteína após o exercício?
A. 30 minutos a 2 horas após o exercício é ideal, mas a ingestão total diária é mais importante. Consumo consistente é fundamental.
Q. Como vegetarianos obtêm proteína?
A. Use tofu, lentilhas, grão-de-bico, quinoa, nozes, etc. Combinando várias proteínas vegetais você consegue todos os aminoácidos essenciais.
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