Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca
Calcule as zonas de frequência cardíaca alvo para exercício. Verifique as 5 zonas de FC com base na idade e frequência de repouso.
📖 Como Usar
- Digite sua idade
- Para cálculo mais preciso, insira a frequência de repouso (opcional)
- Clique no botão calcular
- Verifique as 5 zonas de FC e exemplos de exercícios
✨ Recursos
- ✓Cálculo automático de FC máxima (220 - idade)
- ✓Faixas de BPM para 5 zonas de FC
- ✓Suporte à fórmula Karvonen (quando inserir FC de repouso)
- ✓Descrição detalhada e exemplos de exercícios por zona
- ✓Gráfico visual de separação de zonas
📐 Fórmula
FC Máxima = 220 - idade
FC Alvo = FC Máxima × %intensidade
Karvonen: FC Alvo = ((FC Máxima - FC Repouso) × %intensidade) + FC Repouso💡 Explicação
- •Zonas de FC são indicadores de intensidade de exercício, expressas como porcentagem da FC máxima.
- •FC máxima (FCM) é estimada pela fórmula '220 - idade'. Ex: 30 anos = 190 BPM.
- •A fórmula Karvonen considera a FC de repouso para cálculo mais personalizado da FC alvo.
- •Reserva de FC (FCR) = FC Máxima - FC Repouso. Quanto maior, melhor a aptidão cardiorrespiratória.
- •Zona 2 (60-70%) pode ser mantida por muito tempo e é ótima para queima de gordura.
- •Zona 4 (80-90%) é perto do limiar de lactato; treinar nessa intensidade melhora muito a resistência.
- •Zona 5 (90-100%) só pode ser mantida por 30 segundos a 2 minutos na intensidade máxima.
❓ Perguntas Frequentes
Q. O que são zonas de frequência cardíaca?
A. Zonas de FC dividem a intensidade do exercício em 5 níveis baseados na porcentagem da FC máxima. Cada zona tem diferentes usos de energia e efeitos de treinamento.
Q. Como medir a frequência cardíaca de repouso?
A. Meça por 1 minuto ao acordar de manhã, antes de se mover, deitado. Faça a média de 3 dias consecutivos para maior precisão. Adultos normais têm 60-80 BPM.
Q. Por que a fórmula Karvonen é mais precisa?
A. A fórmula Karvonen considera a FC de repouso, que reflete a aptidão cardiorrespiratória individual. Pessoas mais em forma têm FC de repouso mais baixa e podem calcular FC alvo mais precisa.
Q. Em qual zona devo treinar?
A. Depende do objetivo. Queima de gordura = Zona 2, resistência cardiorrespiratória = Zonas 3-4, velocidade e potência = Zonas 4-5. Iniciantes devem começar nas Zonas 2-3.
Q. A fórmula 220 - idade é precisa?
A. Esta fórmula é uma média e há variação individual. FC máxima mais precisa pode ser medida com teste de esforço. Medicamentos e condições de saúde também podem afetar.
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