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Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)

Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total Diário (GETD) por nível de atividade usando a fórmula Mifflin-St Jeor

📖 Como Usar

  1. Selecione seu sexo
  2. Digite sua idade
  3. Digite sua altura em cm
  4. Digite seu peso em kg
  5. Clique no botão calcular
  6. Verifique seu TMB e GETD por nível de atividade

✨ Recursos

  • ✓Usa a fórmula Mifflin-St Jeor (fórmula de TMB mais precisa)
  • ✓Cálculo preciso baseado em sexo, idade, altura e peso
  • ✓Cálculo de GETD para 5 níveis de atividade
  • ✓Guia de controle de peso fornecido

📐 Fórmula

Masculino: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) - (5 × idade) + 5 Feminino: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) - (5 × idade) - 161

💡 Explicação

  • •A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia necessária para manter a vida.
  • •São as calorias gastas em funções corporais básicas como batimentos cardíacos, respiração e regulação da temperatura.
  • •A fórmula Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, é reconhecida como o método de cálculo de TMB mais preciso.
  • •O GETD (Gasto Energético Total Diário) é o TMB multiplicado pelo fator de atividade, representando as calorias totais gastas diariamente.
  • •Para perder peso, consuma menos que o GETD; para ganhar peso, consuma mais.
  • •A mudança de peso segura é de cerca de 0,5-1kg por semana (déficit/superávit de 500-1000kcal por dia).

❓ Perguntas Frequentes

Q. Qual é a diferença entre TMB e GETD?

A. TMB são as calorias necessárias para manter a vida em repouso completo, enquanto GETD inclui as atividades diárias. GETD = TMB × fator de atividade.

Q. Por que usar a fórmula Mifflin-St Jeor?

A. Esta fórmula, publicada em 1990, foi desenvolvida para as condições físicas modernas e comprovadamente mais precisa que outras fórmulas (como Harris-Benedict).

Q. Vou ganhar peso se comer mais que o GETD?

A. Sim, as calorias excedentes são armazenadas como gordura corporal. Aproximadamente 7.700kcal de excesso resultam em 1kg de ganho de peso.

Q. Ter mais músculo aumenta o TMB?

A. Sim, os músculos consomem mais energia que a gordura. Com o mesmo peso, mais massa muscular significa maior TMB. No entanto, esta calculadora não considera a composição corporal.

Q. O TMB diminui com a idade?

A. Sim, o TMB diminui com a idade devido à perda muscular e metabolismo mais lento. É por isso que a fórmula subtrai idade × 5.

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