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카페인 섭취량 계산기
일일 카페인 섭취량을 계산하고 권장량과 비교합니다. 반감기 기반 체내 잔여량도 확인하세요.
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에스프레소
63mg
0
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아메리카노
150mg
0
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드립커피
95mg
0
🧊
콜드브루
200mg
0
🍵
녹차
30mg
0
🫖
홍차
50mg
0
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에너지드링크
80mg
0
🥤
콜라
35mg
0
ℹ️ 카페인이란?
카페인은 커피, 차, 에너지드링크 등에 포함된 천연 각성제입니다. 적당량은 집중력과 각성 효과를 주지만, 과다 섭취 시 불안, 불면, 두통 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
📖 사용법
- 오늘 마신 음료와 수량을 선택하세요
- 시간 기록을 원하면 체크박스를 켜고 섭취 시간을 입력하세요
- 계산 버튼을 클릭하세요
- 총 카페인 섭취량과 권장량 대비 비율을 확인하세요
✨ 주요 기능
- ✓8가지 음료 프리셋 (커피, 차, 에너지드링크 등)
- ✓권장 일일 섭취량 대비 비율 표시
- ✓반감기 기반 체내 잔여량 계산
- ✓숙면 가능 시간 안내
📐 계산 공식
체내 잔여량 = 섭취량 × 0.5^(경과시간 ÷ 반감기)💡 계산 원리
- •카페인의 반감기는 평균 5-6시간입니다. 즉, 100mg을 섭취하면 약 5.5시간 후 50mg이 체내에 남습니다.
- •성인의 권장 일일 카페인 섭취량은 400mg이며, 이는 아메리카노 약 2-3잔에 해당합니다.
- •카페인은 섭취 후 30-60분에 혈중 농도가 최고에 달하며, 체내에서 완전히 배출되려면 약 10시간이 걸립니다.
- •체내 카페인이 100mg 이하로 떨어지면 수면에 큰 영향을 주지 않습니다.
- •카페인의 반감기는 약 5-6시간으로, 오후 3시에 커피를 마시면 밤 9시에도 절반이 체내에 남아 있습니다
- •개인차가 크며, 체중, 나이, 유전적 요인, 간 기능에 따라 카페인 대사 속도가 달라집니다
❓ 자주 묻는 질문
Q. 아메리카노 한 잔에 카페인이 얼마나 들어있나요?
A. 일반적인 아메리카노 한 잔(12oz/355ml)에는 약 150mg의 카페인이 들어있습니다. 에스프레소 샷 수에 따라 달라질 수 있습니다.
Q. 하루에 커피 몇 잔까지 마셔도 될까요?
A. 건강한 성인 기준 하루 400mg 이하가 권장됩니다. 아메리카노 기준 약 2-3잔, 에스프레소 기준 약 6샷 정도입니다.
Q. 카페인 반감기가 뭔가요?
A. 반감기는 체내 물질의 농도가 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간입니다. 카페인의 경우 평균 5-6시간이며, 개인차가 있습니다.
Q. 언제까지 커피를 마셔야 수면에 영향이 없을까요?
A. 일반적으로 오후 2시(취침 8시간 전) 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 민감한 분은 더 일찍 끊으세요.
Q. 녹차와 커피 중 어느 것이 카페인이 더 많나요?
A. 커피가 훨씬 많습니다. 녹차 한 잔(30mg)에 비해 아메리카노 한 잔(150mg)은 약 5배 많은 카페인을 함유합니다.
Q. 카페인 하루 권장량은?
A. FDA 기준 성인 하루 최대 400mg입니다. 아메리카노 1잔 약 100-150mg, 에너지드링크 1캔 약 80-150mg입니다. 임산부는 200mg 이하를 권장합니다.
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