水分摂取量計算機

📖 使い方

1. 体重をkg単位で入力してください
2. 活動レベルを選択してください（非活動的/普通/活発）
3. 暑い環境ならチェックしてください（+500ml追加）
4. 計算ボタンを押して1日の推奨量を確認してください

✨ 主な機能

• ✓体重基準の水分摂取量計算（30～40ml/kg）
• ✓活動レベル別調整
• ✓暑い天気/環境の追加水分補給
• ✓杯単位換算（1杯 = 250ml）
• ✓時間帯別摂取ガイド提供
• ✓実用的な水を飲むコツ

📐 計算式

💡 計算原理

• •成人の1日推奨水分摂取量は体重1kg当たり30～40mlです。
• •非活動的な場合30ml/kg、普通の活動は35ml/kg、活発な活動は40ml/kgを適用します。
• •暑い天気や暖房が強い室内では500mlを追加で摂取するのが良いです。
• •水は新陳代謝、体温調節、栄養素運搬、老廃物排出に必須です。
• •十分な水分摂取は肌の健康、集中力向上、疲労軽減に役立ちます。
• •果物、野菜など食べ物からも水分を摂取するため、実際に必要な飲料量はもっと少ない可能性があります。

❓ よくある質問