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TDEE計算機（1日総エネルギー消費量）
1日に消費する総カロリー（TDEE）を計算します。体重管理と食事計画に活用してください。
💡 普通の活動: 中程度の運動週3-5回 (×1.55)
📖 使い方
- 性別を選択してください
- 年齢、身長、体重を入力してください
- 現在の活動レベルを選択してください
- 計算ボタンをクリックしてください
- TDEEと目標別推奨カロリーを確認してください
✨ 主な機能
- ✓Mifflin-St Jeor公式で正確なBMR計算
- ✓5段階の活動レベル別TDEE計算
- ✓体重減少/維持/増加目標別カロリー提案
- ✓タンパク質、炭水化物、脂質の推奨摂取量提供
- ✓個人に合わせた健康ヒント提供
📐 計算式
TDEE = BMR × 活動係数
BMR(男): (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5
BMR(女): (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161💡 計算原理
- •TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は1日に消費する総エネルギーです。
- •TDEEは基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けて計算します。
- •BMRは心拍、呼吸、体温維持など生命維持に必要な最小エネルギーです。
- •活動係数は座りがち（1.2）から非常に活発（1.9）まで5段階に分かれます。
- •体重を減らすにはTDEEより少なく、増やすには多く摂取する必要があります。
- •週0.5kgの体重変化のためには1日約500kcalの不足または余剰が必要です。
❓ よくある質問
Q. TDEEとは何ですか？
A. TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は1日に消費する総カロリーです。基礎代謝量に日常活動と運動で消費されるエネルギーを加えた値です。
Q. BMRとTDEEの違いは？
A. BMR（基礎代謝量）は完全に休息状態で生命維持に必要な最小カロリーです。TDEEはBMRに活動量を反映した実際の消費カロリーです。
Q. 活動レベルはどのように選択しますか？
A. 週間の運動頻度と強度を基準に選択してください。デスクワークでほとんど運動しなければ「座りがちな生活」、毎日高強度運動をするなら「非常に活発」を選択します。
Q. 体重減少時、最低どれくらい食べるべきですか？
A. 最低でもBMR以上は摂取する必要があります。BMR以下で摂取すると体が飢餓モードに入り代謝が遅くなり健康に害を及ぼす可能性があります。
Q. なぜ500kcal不足で週0.5kg減量ですか？
A. 体脂肪1kgは約7,700kcalです。1日500kcal不足 × 7日 = 週3,500kcal不足で、約0.45kg（約0.5kg）減量が可能です。
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