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基礎代謝量（BMR）計算機
Mifflin-St Jeor公式で基礎代謝量（BMR）と活動レベル別の1日消費カロリー（TDEE）を計算します
📖 使い方
- 性別を選択してください
- 年齢を入力してください
- 身長をcm単位で入力してください
- 体重をkg単位で入力してください
- 計算ボタンをクリックしてください
- BMRと活動レベル別TDEEを確認してください
✨ 主な機能
- ✓Mifflin-St Jeor公式使用（最も正確なBMR公式）
- ✓性別、年齢、身長、体重に基づく正確な計算
- ✓5つの活動レベル別TDEE計算
- ✓体重管理ガイド提供
📐 計算式
男性: (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5
女性: (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161💡 計算原理
- •基礎代謝量（BMR、Basal Metabolic Rate）は生命維持に必要な最小エネルギー量です。
- •心拍、呼吸、体温維持など基本的な生体活動に消費されるカロリーです。
- •Mifflin-St Jeor公式は1990年に発表された公式で、現在最も正確なBMR計算法として認められています。
- •TDEE（Total Daily Energy Expenditure）はBMRに活動係数を掛けた値で、1日に実際に消費する総カロリーです。
- •体重減少のためにはTDEEより少なく、増量のためには多く摂取する必要があります。
- •安全な体重変化は週0.5～1kg程度です（1日500～1000kcal不足/余剰）。
❓ よくある質問
Q. BMRとTDEEの違いは何ですか？
A. BMRは完全に休息状態で生命維持に必要なカロリーで、TDEEは日常活動を含む1日の総消費カロリーです。TDEE = BMR × 活動係数です。
Q. なぜMifflin-St Jeor公式を使うのですか？
A. 1990年に発表されたこの公式は現代人の身体条件に合わせて開発され、他の公式（Harris-Benedictなど）より正確であることが複数の研究で確認されています。
Q. TDEEより多く食べると太りますか？
A. はい、TDEEより多く摂取すると余剰カロリーが体脂肪として蓄積されます。約7,700kcal余剰で体重1kgが増加します。
Q. 筋肉量が多いとBMRが高くなりますか？
A. はい、筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費します。同じ体重でも筋肉量が多いとBMRが高くなります。ただし、この計算機は体組成を反映していません。
Q. 年齢とともにBMRは低下しますか？
A. はい、年齢とともに筋肉量が減少し代謝が遅くなりBMRが低下します。公式で年齢に5を掛けて引く理由です。
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