Calculadora GETD (Gasto Energético Total Diario)
Calcula las calorías totales consumidas diariamente (GETD). Úsalo para el control de peso y planificación de dietas.
📖 Cómo usar
- Selecciona tu sexo
- Ingresa tu edad, altura y peso
- Selecciona tu nivel de actividad actual
- Haz clic en el botón calcular
- Verifica el GETD y las calorías recomendadas por objetivo
✨ Características principales
- ✓Cálculo preciso de TMB con la fórmula Mifflin-St Jeor
- ✓Cálculo de GETD para 5 niveles de actividad
- ✓Sugerencias de calorías para pérdida/mantenimiento/aumento de peso
- ✓Ingesta recomendada de proteínas, carbohidratos y grasas
- ✓Consejos de salud personalizados
📐 Fórmula de cálculo
GETD = TMB × Factor de actividad
TMB(H): (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) + 5
TMB(M): (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) - 161💡 Principio de cálculo
- •El GETD (Gasto Energético Total Diario) es la energía total consumida durante un día.
- •El GETD se calcula multiplicando la TMB por el factor de actividad.
- •La TMB es la energía mínima necesaria para funciones vitales como latidos del corazón, respiración y mantenimiento de temperatura.
- •El factor de actividad varía desde sedentario (1.2) hasta muy activo (1.9) en 5 niveles.
- •Para perder peso, consume menos que el GETD; para ganar peso, consume más.
- •Un cambio de peso de 0.5kg por semana requiere un déficit o superávit de aproximadamente 500kcal por día.
❓ Preguntas frecuentes
Q. ¿Qué es el GETD?
A. El GETD (Gasto Energético Total Diario) son las calorías totales consumidas durante un día. Es la tasa metabólica basal más la energía gastada en actividades diarias y ejercicio.
Q. ¿Cuál es la diferencia entre TMB y GETD?
A. La TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías mínimas necesarias para mantener las funciones vitales en reposo completo. El GETD son las calorías reales consumidas reflejando el nivel de actividad.
Q. ¿Cómo elijo mi nivel de actividad?
A. Selecciona según tu frecuencia e intensidad de ejercicio semanal. Si tienes trabajo de oficina y casi no haces ejercicio, elige 'Vida sedentaria'; si haces ejercicio intenso diariamente, elige 'Muy activo'.
Q. ¿Cuánto debo comer mínimo para perder peso?
A. Debes consumir al menos tu TMB. Comer por debajo de la TMB puede poner a tu cuerpo en modo de inanición, ralentizando el metabolismo y dañando tu salud.
Q. ¿Por qué un déficit de 500kcal resulta en 0.5kg de pérdida por semana?
A. 1kg de grasa corporal equivale a aproximadamente 7,700kcal. Déficit de 500kcal por día × 7 días = 3,500kcal de déficit semanal, lo que resulta en una pérdida de aproximadamente 0.45kg (alrededor de 0.5kg).
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