Calculadora de ingesta de proteínas
Calcula la cantidad diaria recomendada de proteínas según tu peso y actividad
📖 Cómo usar
- Ingresa tu peso en kg
- Selecciona tu nivel de actividad actual
- Selecciona tu objetivo entre mantener peso/ganar músculo/perder peso
- Selecciona el número de comidas diarias
- Haz clic en el botón calcular
✨ Características principales
- ✓Cálculo personalizado de proteína según nivel de actividad
- ✓Ajuste según objetivo (mantenimiento/ganancia muscular/pérdida de peso)
- ✓Guía de distribución de proteína por comida
- ✓Lista de alimentos ricos en proteína
- ✓Cálculo de calorías de la proteína
📐 Fórmula de cálculo
Proteína diaria (g) = Peso (kg) × Factor de actividad (g/kg)
Factor de actividad: Sedentario 0.8 / Ligero 1.0 / Moderado 1.2 / Intenso 1.6 / Atleta 2.0💡 Principio de cálculo
- •La proteína es un componente básico del cuerpo para músculos, piel, hormonas, enzimas, etc.
- •El mínimo para adultos promedio es 0.8g/kg de proteína, aumentando según actividad.
- •Para ganar músculo se recomienda 1.6-2.2g/kg, para perder peso 1.2-1.6g/kg para prevenir pérdida muscular.
- •1g de proteína proporciona 4kcal de energía.
- •20-40g de proteína por comida es óptimo para síntesis muscular.
- •Los alimentos ricos en leucina (suero, huevos, pollo) son más efectivos para síntesis muscular.
❓ Preguntas frecuentes
Q. ¿Cuánta proteína debo comer al día?
A. Adultos promedio necesitan 0.8-1.0g/kg, personas activas 1.2-2.0g/kg. Para ganar músculo puedes consumir hasta 1.6-2.2g/kg.
Q. ¿Es malo comer demasiada proteína?
A. Para personas saludables, menos de 2.0g/kg es seguro. Sin embargo, consulta a un médico si tienes enfermedad renal. El exceso puede causar superávit calórico.
Q. ¿Puedo comer mucha proteína en una comida?
A. Estudios muestran que 20-40g de proteína por comida es óptimo para síntesis muscular. Más cantidad se absorbe pero distribuirla entre comidas es más eficiente.
Q. ¿Cuándo debo comer proteína después del ejercicio?
A. 30 minutos a 2 horas post-ejercicio es ideal, pero la ingesta diaria total es más importante. La consistencia es clave, no solo el timing.
Q. ¿Cómo obtienen proteína los vegetarianos?
A. Usa tofu, lentejas, garbanzos, quinoa, nueces, etc. Combinar varias proteínas vegetales proporciona todos los aminoácidos esenciales.
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