Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Calcula el porcentaje de grasa corporal usando la fórmula US Navy y basada en IMC. Verifica masa grasa, masa magra y rango de grasa corporal.
Calcula el porcentaje de grasa corporal preciso midiendo circunferencia de cintura, cuello (y cadera para mujeres)
Medir a la altura del ombligo
Medir en la parte más delgada del cuello
📖 Cómo usar
- Selecciona el método de cálculo (Medición precisa o Cálculo rápido)
- Selecciona tu sexo
- Ingresa altura (cm) y peso (kg)
- Medición precisa: Ingresa circunferencia de cintura, cuello (y cadera para mujeres)
- Cálculo rápido: Ingresa tu edad
- Haz clic en calcular para ver el porcentaje de grasa corporal y composición
✨ Características principales
- ✓Cálculo preciso de grasa corporal con fórmula US Navy
- ✓Estimación rápida de grasa corporal basada en IMC
- ✓Cálculo de masa grasa y masa magra (músculo, hueso, etc.)
- ✓Visualización de rangos de grasa corporal por sexo/edad
- ✓Clasificación en 5 categorías (Esencial/Atleta/Fitness/Promedio/Obeso)
- ✓Gráfico visual para verificar tu posición actual
📐 Fórmula de cálculo
Hombres: 495/(1.0324-0.19077×log(cintura-cuello)+0.15456×log(altura))-450
Mujeres: 495/(1.29579-0.35004×log(cintura+cadera-cuello)+0.22100×log(altura))-450💡 Principio de cálculo
- •El porcentaje de grasa corporal es la proporción de grasa en el peso corporal total.
- •La fórmula US Navy es un método de medición de grasa corporal desarrollado por la Marina de EE.UU. en 1984, usando medidas de circunferencia corporal.
- •Los hombres usan circunferencia de cintura y cuello, las mujeres usan cintura, cuello y cadera.
- •La estimación basada en IMC (fórmula Deurenberg) es: % Grasa corporal = 1.20×IMC + 0.23×Edad - 10.8×Sexo - 5.4
- •La grasa esencial (hombres 2-5%, mujeres 10-13%) es la grasa corporal mínima necesaria para la vida.
- •El rango de atleta (hombres 6-13%, mujeres 14-20%) es el rango típico de grasa corporal para atletas de élite.
- •La grasa corporal muy baja también es mala para la salud, pudiendo causar desequilibrios hormonales y otros problemas.
❓ Preguntas frecuentes
Q. ¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
A. Es la proporción de grasa en el peso corporal total. Por ejemplo, con un peso de 70kg y 20% de grasa corporal, la masa grasa es 14kg.
Q. ¿Qué tan precisa es la fórmula US Navy?
A. Según estudios, tiene un margen de error de aproximadamente 3-4% comparado con escaneos DEXA. Si mides con cinta métrica con precisión, puedes obtener resultados bastante confiables.
Q. ¿Dónde mido la circunferencia de cintura?
A. Los hombres miden a la altura del ombligo, las mujeres en la parte más delgada de la cintura (entre las costillas y la pelvis). Mide después de exhalar.
Q. ¿Dónde mido la circunferencia de cuello?
A. Mide en la parte más delgada del cuello, generalmente justo debajo de la nuez de Adán.
Q. ¿Cuál es la diferencia entre porcentaje de grasa corporal e IMC?
A. El IMC solo se calcula con altura y peso y no distingue entre músculo y grasa. El porcentaje de grasa corporal mide la proporción real de grasa, siendo un indicador de salud más preciso.
Q. ¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal?
A. Un porcentaje de grasa corporal saludable es 14-24% para hombres, 21-31% para mujeres. Para objetivos de fitness, 14-17% para hombres, 21-24% para mujeres es bueno.
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