Calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal)
Calcula la Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Total Diario (GETD) según el nivel de actividad usando la fórmula Mifflin-St Jeor
📖 Cómo usar
- Selecciona tu sexo
- Ingresa tu edad
- Ingresa tu altura en cm
- Ingresa tu peso en kg
- Haz clic en el botón calcular
- Verifica tu TMB y GETD por nivel de actividad
✨ Características principales
- ✓Usa la fórmula Mifflin-St Jeor (la fórmula de TMB más precisa)
- ✓Cálculo preciso basado en sexo, edad, altura y peso
- ✓Cálculo de GETD para 5 niveles de actividad
- ✓Proporciona guía de control de peso
📐 Fórmula de cálculo
Hombres: (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) + 5
Mujeres: (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) - 161💡 Principio de cálculo
- •La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad mínima de energía necesaria para mantener las funciones vitales.
- •Son las calorías consumidas en actividades biológicas básicas como latidos del corazón, respiración y mantenimiento de la temperatura corporal.
- •La fórmula Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, es reconocida como el método de cálculo de TMB más preciso actualmente.
- •El GETD (Gasto Energético Total Diario) es la TMB multiplicada por el factor de actividad, representando las calorías totales consumidas diariamente.
- •Para perder peso, consume menos que el GETD; para ganar peso, consume más.
- •Un cambio de peso seguro es de aproximadamente 0.5-1kg por semana (déficit/superávit de 500-1000kcal por día).
❓ Preguntas frecuentes
Q. ¿Cuál es la diferencia entre TMB y GETD?
A. La TMB son las calorías necesarias para mantener las funciones vitales en reposo completo, mientras que el GETD son las calorías totales consumidas diariamente incluyendo las actividades diarias. GETD = TMB × factor de actividad.
Q. ¿Por qué usar la fórmula Mifflin-St Jeor?
A. Esta fórmula publicada en 1990 fue desarrollada para las condiciones físicas modernas y múltiples estudios han confirmado que es más precisa que otras fórmulas (como Harris-Benedict).
Q. ¿Aumentaré de peso si como más que el GETD?
A. Sí, si consumes más que el GETD, las calorías excedentes se almacenan como grasa corporal. Aproximadamente 7,700kcal de exceso equivalen a 1kg de aumento de peso.
Q. ¿Una mayor masa muscular aumenta la TMB?
A. Sí, el músculo consume más energía que la grasa. Con el mismo peso, mayor masa muscular significa mayor TMB. Sin embargo, esta calculadora no refleja la composición corporal.
Q. ¿La TMB disminuye con la edad?
A. Sí, a medida que envejecemos, la masa muscular disminuye y el metabolismo se ralentiza, reduciendo la TMB. Por eso la fórmula resta 5 multiplicado por la edad.
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