Wasserbedarfsrechner
Berechnet die empfohlene tägliche Wasserzufuhr basierend auf Körpergewicht und Aktivitätsniveau.
ℹ️ Hinweise
Dies sind allgemeine Empfehlungen. Bei Nieren- oder Herzerkrankungen konsultieren Sie Ihren Arzt. Flüssigkeit aus Obst, Gemüse und Suppen ist nicht eingerechnet.
📖 Anleitung
- Geben Sie Ihr Gewicht in kg ein
- Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau (inaktiv/mäßig/aktiv)
- Bei heißer Umgebung ankreuzen (+500ml)
- Berechnen drücken für die tägliche Empfehlung
✨ Hauptfunktionen
- ✓Gewichtsbasierte Wasserberechnung (30-40ml/kg)
- ✓Anpassung nach Aktivitätsniveau
- ✓Zusätzliche Flüssigkeit bei Hitze
- ✓Umrechnung in Gläser (1 Glas = 250ml)
- ✓Trinkplan nach Tageszeit
- ✓Praktische Trinktipps
📐 Berechnungsformel
Wasserzufuhr = Gewicht(kg) × 30-40ml + Umgebungskorrektur💡 Berechnungsprinzip
- •Die empfohlene tägliche Wasserzufuhr für Erwachsene beträgt 30-40ml pro kg Körpergewicht.
- •Bei Inaktivität 30ml/kg, mäßiger Aktivität 35ml/kg, hoher Aktivität 40ml/kg.
- •Bei heißem Wetter oder stark beheizten Räumen werden zusätzlich 500ml empfohlen.
- •Wasser ist essentiell für Stoffwechsel, Temperaturregulierung, Nährstofftransport und Ausscheidung.
- •Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt Hautgesundheit, Konzentration und reduziert Müdigkeit.
- •Obst, Gemüse und andere Lebensmittel liefern auch Flüssigkeit, sodass der Getränkebedarf geringer sein kann.
❓ Häufig gestellte Fragen
Q. Woher kommt die Empfehlung von 8 Gläsern pro Tag?
A. 8 Gläser (ca. 2L) ist eine alte US-amerikanische allgemeine Empfehlung. Der tatsächliche Bedarf variiert nach Gewicht, Aktivität und Klima.
Q. Zählen Kaffee und Tee zur Wasserzufuhr?
A. Kaffee und Tee enthalten zwar Wasser, aber Koffein wirkt harntreibend. Sie sollten nicht als reines Wasser gezählt werden.
Q. Kann man zu viel Wasser trinken?
A. Übermäßige Flüssigkeitszufuhr (über 5L/Tag) kann zu Hyponatriämie führen. Halten Sie sich an die Empfehlungen.
Q. Kann man den Hydrationsstatus an der Urinfarbe erkennen?
A. Ja, hellgelb ist normal. Dunkelgelb deutet auf Dehydration hin, fast farblos auf Überhydration.
Q. Wie viel mehr sollte man beim Sport trinken?
A. 500ml vor dem Sport, 200ml alle 15-20 Minuten während des Sports, nach dem Sport das 1,5-fache des Gewichtsverlusts.
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