TDEE-Rechner (Gesamtenergieverbrauch)
Berechnet Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch (TDEE). Nutzen Sie es für Gewichtsmanagement und Ernährungsplanung.
📖 Anleitung
- Wählen Sie Ihr Geschlecht
- Geben Sie Alter, Größe, Gewicht ein
- Wählen Sie Ihr aktuelles Aktivitätsniveau
- Klicken Sie auf Berechnen
- Überprüfen Sie TDEE und empfohlene Kalorien pro Ziel
✨ Hauptfunktionen
- ✓Genaue BMR-Berechnung mit Mifflin-St Jeor-Formel
- ✓TDEE-Berechnung für 5 Aktivitätsniveaus
- ✓Kalorienvorschläge für Abnahme/Erhaltung/Zunahme
- ✓Empfohlene Protein-, Kohlenhydrat-, Fettaufnahme
- ✓Personalisierte Gesundheitstipps
📐 Berechnungsformel
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
BMR(M): (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) - (5 × Alter) + 5
BMR(W): (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) - (5 × Alter) - 161💡 Berechnungsprinzip
- •TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist Ihre gesamte täglich verbrauchte Energie.
- •TDEE wird berechnet durch BMR multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor.
- •BMR ist die minimale Energie für Herzschlag, Atmung und Körpertemperatur.
- •Aktivitätsfaktoren reichen von sitzend (1,2) bis sehr aktiv (1,9).
- •Zur Gewichtsabnahme weniger als TDEE, zur Zunahme mehr essen.
- •Für ca. 0,5kg Gewichtsveränderung pro Woche benötigen Sie täglich etwa 500kcal Defizit oder Überschuss.
❓ Häufig gestellte Fragen
Q. Was ist TDEE?
A. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) sind die gesamten täglich verbrauchten Kalorien, bestehend aus Grundumsatz plus Aktivitäts- und Sportenergie.
Q. Unterschied zwischen BMR und TDEE?
A. BMR (Grundumsatz) sind die minimalen Kalorien für Lebensfunktionen in Ruhe. TDEE ist der tatsächliche Verbrauch einschließlich Aktivitäten.
Q. Wie wähle ich mein Aktivitätsniveau?
A. Basierend auf wöchentlicher Sporthäufigkeit und -intensität wählen. Büroarbeit ohne Sport = sitzend, täglicher intensiver Sport = sehr aktiv.
Q. Wie viel sollte man mindestens bei Gewichtsabnahme essen?
A. Mindestens BMR. Unter BMR zu essen kann den Körper in den Hungermodus versetzen und gesundheitsschädlich sein.
Q. Warum 500kcal Defizit für 0,5kg pro Woche?
A. 1kg Körperfett entspricht etwa 7.700kcal. 500kcal Defizit × 7 Tage = 3.500kcal pro Woche ≈ 0,45kg Abnahme.
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