Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnet Ziel-Herzfrequenzzonen basierend auf Alter und Ruhepuls. Zeigt 5 Trainingszonen für optimales Training.
📖 Anleitung
- Geben Sie Ihr Alter ein
- Für genauere Berechnung: Ruhepuls eingeben (optional)
- Klicken Sie auf Berechnen
- Überprüfen Sie die 5 Herzfrequenzzonen und Trainingsbeispiele
✨ Hauptfunktionen
- ✓Automatische Berechnung der maximalen Herzfrequenz (220 - Alter)
- ✓5 Herzfrequenzzonen mit BPM-Bereichen
- ✓Karvonen-Formel-Unterstützung (mit Ruhepuls)
- ✓Detaillierte Zonenbeschreibungen und Trainingsbeispiele
- ✓Visuelle Zonenübersicht
📐 Berechnungsformel
Max. Herzfrequenz = 220 - Alter
Ziel-HF = Max. HF × Intensität%
Karvonen: Ziel-HF = ((Max. HF - Ruhepuls) × Intensität%) + Ruhepuls💡 Berechnungsprinzip
- •Herzfrequenzzonen zeigen die Trainingsintensität als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.
- •Die maximale Herzfrequenz (MHR) wird geschätzt mit '220 - Alter'. Beispiel: 30 Jahre = 190 BPM.
- •Die Karvonen-Formel berücksichtigt den Ruhepuls für eine individuellere Berechnung.
- •Herzfrequenzreserve (HRR) = Max. HF - Ruhepuls. Je höher, desto besser die Herz-Kreislauf-Fitness.
- •Zone 2 (60-70%) ist optimal für Fettverbrennung und lange haltbar.
- •Zone 4 (80-90%) liegt nahe der Laktatschwelle und verbessert die Ausdauer erheblich.
- •Zone 5 (90-100%) ist nur 30 Sekunden bis 2 Minuten haltbar.
❓ Häufig gestellte Fragen
Q. Was sind Herzfrequenzzonen?
A. Herzfrequenzzonen teilen die Trainingsintensität in 5 Stufen basierend auf der maximalen Herzfrequenz. Jede Zone hat unterschiedliche Energienutzung und Trainingseffekte.
Q. Wie misst man den Ruhepuls?
A. Morgens vor dem Aufstehen im Liegen 1 Minute messen. Durchschnitt von 3 Tagen nutzen für Genauigkeit. Erwachsene haben normalerweise 60-80 BPM.
Q. Warum ist die Karvonen-Formel genauer?
A. Die Karvonen-Formel berücksichtigt den individuellen Ruhepuls, der die Herz-Kreislauf-Fitness widerspiegelt. Fittere Menschen haben einen niedrigeren Ruhepuls.
Q. In welcher Zone sollte ich trainieren?
A. Das hängt vom Ziel ab: Fettabbau = Zone 2, Herz-Kreislauf-Ausdauer = Zone 3-4, Geschwindigkeit und Power = Zone 4-5. Anfänger sollten mit Zone 2-3 beginnen.
Q. Ist die 220-Alter-Formel genau?
A. Dies ist ein Durchschnittswert mit individuellen Unterschieden. Die genaue maximale Herzfrequenz kann durch Belastungstests ermittelt werden.
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