Grundumsatz-Rechner (BMR)
Berechnet den Grundumsatz (BMR) und den täglichen Energieverbrauch (TDEE) nach Aktivitätsniveau mit der Mifflin-St Jeor-Formel
📖 Anleitung
- Wählen Sie Ihr Geschlecht
- Geben Sie Ihr Alter ein
- Geben Sie Ihre Größe in cm ein
- Geben Sie Ihr Gewicht in kg ein
- Klicken Sie auf Berechnen
- Überprüfen Sie BMR und TDEE nach Aktivitätsniveau
✨ Hauptfunktionen
- ✓Mifflin-St Jeor-Formel (genaueste BMR-Formel)
- ✓Genaue Berechnung basierend auf Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht
- ✓TDEE-Berechnung für 5 Aktivitätsniveaus
- ✓Gewichtsmanagement-Leitfaden
📐 Berechnungsformel
Männlich: (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) - (5 × Alter) + 5
Weiblich: (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) - (5 × Alter) - 161💡 Berechnungsprinzip
- •Der Grundumsatz (BMR, Basal Metabolic Rate) ist die minimale Energiemenge zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen.
- •Dies umfasst Kalorien für Herzschlag, Atmung und Körpertemperaturregulierung.
- •Die Mifflin-St Jeor-Formel von 1990 gilt als genaueste BMR-Berechnungsmethode.
- •TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist BMR multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor.
- •Zur Gewichtsabnahme weniger als TDEE, zur Zunahme mehr verbrauchen.
- •Sichere Gewichtsveränderung beträgt etwa 0,5-1kg pro Woche.
❓ Häufig gestellte Fragen
Q. Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
A. BMR sind die Kalorien für Lebensfunktionen in Ruhe, TDEE ist der gesamte tägliche Verbrauch einschließlich Aktivitäten. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.
Q. Warum die Mifflin-St Jeor-Formel?
A. Diese 1990 veröffentlichte Formel wurde für moderne Körperbedingungen entwickelt und ist laut Studien genauer als andere Formeln.
Q. Nimmt man zu, wenn man mehr als TDEE isst?
A. Ja, überschüssige Kalorien werden als Körperfett gespeichert. Etwa 7.700kcal Überschuss führen zu 1kg Gewichtszunahme.
Q. Steigt der BMR mit mehr Muskelmasse?
A. Ja, Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett. Bei gleichem Gewicht haben muskulöse Menschen einen höheren BMR.
Q. Sinkt der BMR mit dem Alter?
A. Ja, mit dem Alter nimmt die Muskelmasse ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich, was den BMR senkt.
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